Главная » Все о здоровье » 7 способов как побороть сонливость
7 способов как побороть сонливость

7 способов как побороть сонливость с наступлением холодов

С наступление осени, а вместе с ней и прохлады, у человека понижается общий тонус организма. Почти у каждого из нас есть дни, когда мы чувствуем себя так как — будто по нам «катком прошлись». Такое состояние мешает повседневной работе, уходу за детьми, и даже нарушает досуг, будь — то отдых с семьей или путешествие. Чрезмерная сонливость известна как гиперсомния,  которая заставляет людей вздремнуть несколько раз в течении дня и даже на работе. Попробуйте применить эти «7 способов как побороть сонливость» и Вы будете чувствовать себя намного лучше уже через несколько дней

Всему виной «недосып»

Не удивительно, что проблема «ватного состояния» в дневное время, как правило, берёт своё начало у ночного сна. Даже небольшая нехватка ночного отдыха, всего лишь на протяжении нескольких ночей,  может придать Вам «кислое» настроение, раздражительность.

ДОСТАТОЧНЫЙ ОТДЫХ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ

Это может показаться очевидным, но многие из нас недосыпают час или два  утром или поздно ложатся спать вечером, тем самым хотят успеть что — то сделать. Большинству людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подросткам необходимо спать полные девять часов.

В среднем, на отдых, необходимо уделять ежедневно восемь или девять часов.

ОТБРОСЬТЕ В СТОРОНУ ПОСТОРОННИЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Выключите телевизор, видео-игры и прочие медиа — развлечения в то время, когда Вы  должны спать. Не обсуждайте ничего в постели, а просто ложитесь и спите. Иначе все эти развлечения могут оставить Вас без сна или укоротить время, которое Вам необходимо для отдыха.

БУДИЛЬНИК

Людям, которые имеют проблемы с сном, часто рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные дни. Установите себе будильник, по сигналу которого Вы закрепите свой ритм ночного отдыха.

ПОСТЕПЕННО ПЕРЕМЕЩАЙТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ НОЧНОГО ОТДЫХА

Примените подход перемещения времени на 15 минут раньше, каждую ночь, в течение четырех ночей. Таким способом Вы измените свой график, чтобы лечь спать раньше. Этот способ работает лучше — нежели сразу лечь спать на час раньше.

РЕГУЛЯРНОЕ И СВОЕВРЕМЕННОЕ ПИТАНИЕ

Регулярное время приема пищи, помогает регулировать наши циркадные ритмы. Здоровый завтрак, своевременный обед – вместо того чтоб жевать что — то на ходу или перебиться с кофе — также предотвращает дефицит вашей энергии в течение дня и сонливость.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Регулярные физические упражнения (30 минут в день) имеют ряд преимуществ. Физические упражнения, особенно аэробика, как правило, способствует легкому засыпанию.

Упражнения также дают Вам больше энергии в дневное время и поддерживает собранность в течении дня. Если Вы занимаетесь спортом на улице в дневное время, Вы получаете при этом еще больше преимуществ.

Эксперты по лечению проблем со сном  рекомендуют 30 минут воздействия на человека солнечного света в день, потому что дневной свет помогает регулировать наш отдых.

ВАШ ДНЕВНОЙ ГРАФИК

Если Вы  думаете, что не можете себе позволить семь или восемь часов отдыха, то Вам необходимо изменить своё расписание, внести коррективы. Переместить некоторые виды занятости с ночного времени — до раннего вечера, или с раннего утра — до позднего.  Попробуйте отказать от задач, которые на самом деле не так важны. Как побороть сонливость решит достаточное  количества отдыха в ночное время и Вы с легкостью справитесь со всеми своими намеченными задачами.
Успокоительные средства не вызывающие сонливость

будь здоров

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*