Главная » Все о здоровье » Циркадные ритмы у человека
Циркадные ритмы у человека

Что Вам известно про циркадные ритмы у человека

Вам встречался этот термин? Фактически он используется взаимозаменяемо с такими понятиями как биологические часы тела и цикл сна. Циркадный ритм является естественным регулятором механизмов сна в организме. В течение 24 часов цикл происходит один раз. Часы вашего тела контролируют, сколько мелатонина высвобождается в ваше тело. В регулярном цикле уровни мелатонина начинают расти вечером, пик достигается ночью, а под утро спадает, когда наступает время пробуждения. Давайте подробнее узнаем, что такое циркадные ритмы у человека и какая взаимосвязь с нашим здоровьем.

Как мелатонин влияет на биологические часы

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый в шишковидной железе, расположенной в головном мозге. Он эффективно регулирует сон сообщая нашему телу, когда пришло время заснуть или проснуться.

Темнота заставляет организм вырабатывать мелатонин, который сигнализирует организму подготовиться к сну, регулируя часы вашего тела.

Вот почему советуют спать в затемненной комнате, свободной от искусственного «синего света», создаваемого телевизорами, ночными огнями и смартфонами.

Вверх ↑

Механизм циркадных ритмов у человека

Когда день превращается в ночь и мир погружается в темноту, организм начинает вырабатывать мелатонин. Это происходит каждую ночь, и является сигналом того, что вы почти готовы спать.

С возрастом, когда человек становитесь старше, естественное производство мелатонина начинает уменьшаться. Поэтому некоторые пожилые люди очень мало спят и рано просыпаются по сравнению с подростками или молодыми людьми.

Циркадные ритмы и обмен веществ

Циркадные ритмы у человека можно считать нарушенными, если вам трудно заснуть по ночам и просыпаться утром в синхронизации с обычной работой, учебой и социальными потребностями.

Расстройство не обязательно означает, что вы страдаете от низкого качества сна, скорее всего просто нарушен естественный ритм.

Те люди, кто работает по сменам и кто регулярно путешествует меняя часовые пояса, чаще всего страдают от «Джетлага» (несовпадения ритма человека с дневным ритмом, синдром смены часового пояса).

Джетлаг может нанести ущерб Вашим биологическим часам.

Если вы когда-либо путешествовали между двумя часовыми поясами, к примеру, между Москвой и Нью-Йорком, то вам знаком совет о том, что настроить свои часы на время вашего назначения нужно заранее.

Как только вы садитесь в самолет или до этого об этом нужно позаботиться, чтобы исключить воздействия реактивного запаздывания.

Как выше было сказано, работа по сменам больше всего влияет на естественный цикл сна и бодрствования. Люди из этой категории наиболее подверженных риску сбоя. Человек вынужден бодрствовать в то время, когда обычно нужно спать.

Вот почему сменная работа — одна из самых сложных задач.
Вверх ↑

Механизм влияния внутренних часов

Существует четыре биологических ритма:

  1. циркадные: 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон;
  2. суточные: синхронизированные чередованием дня ​​и ночи;
  3. ультрадиальные: биологические ритмы с более коротким периодом и более высокой частотой, чем суточные;
  4. инфрадианные: длятся более 24 часов, такие как менструальный цикл.

Циркадные часы играют физическую, ментальную и поведенческую роль, которая реагирует на свет и темноту.

Циркадные ритмы и обмен веществ

Наши внутренние часы помогают регулировать функции, которые включают:

  1. график сна;
  2. аппетит;
  3. температуру тела;
  4. уровень гормонов;
  5. концентрацию;
  6. ежедневную активность;
  7. кровяное давление;
  8. время реакции.

Внешние факторы сильно оказывают влияние. Например, воздействие солнечного света, наркотиков и кофеина отражается на графике сна.

Вверх ↑

Последствия нарушений биологического ритма

Сбой влияет на здоровье, что влечет за собой:

  1. тревожность;
  2. дневную сонливость;
  3. депрессию;
  4. снижение производительности на работе;
  5. риск несчастных случаев;
  6. отсутствие умственной активности;
  7. повышение риска развития диабета и ожирения.
СОСТОЯНИЕ АПАТИИ, КАК ПРИЧИНА СБОЯ БИОЛОГИЧЕСКИХ ЧАСОВ ЧЕЛОВЕКА
Узнать подробнее…
Некоторые из самых значительных человеческих ошибок в мире произошли во время ночной смены. К ним относятся аварии на Чернобыльской АЭС. Большинство несчастных случаев с водителями происходит в ночной период.

С точки зрения взаимосвязи работы мозга и тела наше тело должно спать ночью. Вот почему у нас нет адаптаций, таких как ночное видение и повышенное обоняние и слух, как у ночных животных.

Вверх ↑

Кто подвержен риску сбоя внутренних часов

Люди, выходящие в смены, обычно работают на служебных должностях, которые жизненно важны для здоровья и безопасности общества. Они с большей вероятностью будут спать меньше шести часов в сутки.

Кто работает за пределами типичного рабочего дня с 9:00 до 17:00, особенно подвержены риску нарушений биологического ритма.

Примеры самых распространенных профессий с таким графиком:

  1. работники здравоохранения;
  2. водители, пилоты и другие, кто обеспечивает транспортировку;
  3. офицеры полиции;
  4. пожарные.

По статистике 63% рабочих считают, что их работа позволяет им выспаться. Тот же опрос также показал, что от 25 до 30% сменщиков имеют эпизоды чрезмерной вялости или бессонницы.

Циркадные ритмы и обмен веществ

Другие группы людей включают часто путешествующих по часовым поясам или живущих в местах, где не так много дневного света, как Аляска.

Вверх ↑

Как избавиться от нарушений биологического ритма в домашних условиях

  1. Избегайте употребление веществ в вечернее время, которые влияют на сон: кофеин, алкоголь и никотин.
  2. Соблюдайте регулярное расписание сна.
  3. Делайте небольшие прогулки в дневное время.
  4. На 10-15 минут по возможности дремайте днем.
  5. Включите больше света внутри помещения в течение дня. И наоборот, приглушите свет в ночное время.

Для ночных смен, ваше тело должно приспособиться от трех до четырех ночей. По возможности планируйте свои смены подряд. Это уменьшит количество времени, чтобы «обучить» ваше тело ночным сменам.

При работе более четырех 12-часовых ночных смен подряд имеет пагубные последствия для организма.

Важно помнить, что биологические ритмы предназначены для вашей защиты. Они сигнализируют, когда пришло время отдыхать, и помогают утром пробудиться, а вечером заснуть. Если человек испытывает трудности с засыпанием, то ему врач прописывает препарат на основе мелатонина. Эти лекарства прописать может только квалифицированный специалист, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со сном. Циркадные ритмы у человека не могут сами по себе прийти в норму, организму нужно помочь перестроиться, если произошел сбой во времени.
Успокаиваем нервную систему при стрессе

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*