Главная » Красота » Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений
Kak ubrat jir na rukah

Каждая пятая женщина думает о том, как убрать жир на руках

Да, в наше время так много акцентов расставляется на внешнем виде, что это превращается в некое массовое безумие. Нет, спорт, правильное питание и здоровый образ жизни — это хорошо, даже более чем, но просто становится жаль женщин, которые отдают кучу денег за личного тренера на то, что можно делать и дома. Как уменьшить талию, сделать ноги стройнее и как убрать жир на руках — все эти комплексы упражнений можно и нужно делать дома. Зачем для этого личный тренер?

1. Кобра

Йога — это не просто модное направление. Она приносит ощутимую пользу здоровью, а некоторые позы помогают держать тело в форме. Кобра — это простое положение, ее можно делать даже на рабочем месте, если у вас есть с собой коврик.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Вам нужно лечь на живот, расположить ладони в районе груди, поднять верхнюю часть тела, оттянуть лопатки назад и задержаться в таком положении сколько сможете. Следите за дыханием. В сочетании с дыхательными техниками Кобра поможет вам расслабиться и очистить мысли.

Вверх ↑

2. Подъем гантелей на бицепс

Как убрать жир на руках?  — берем в руки гантели. Вам нужно включить силовые упражнения, которые держат бицепс в тонусе.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели весом 2 килограмма в каждую руку и поднимайте их до высоты плеча, сгибая локти. 10-15 повторов каждый день будет достаточно для достижения цели.

Вверх ↑

3. Планка для предплечья

Потребуется много усилий, чтобы укрепить мышцы, но потом планка станет вашей любимой. Если честно, выполнять довольно сложно — причина в слабых руках.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Кроме благотворного влияния на руки планка укрепляет все тело и укрепляет кости запястий и предплечий. Примите положение для отжиманий — пола должны касаться только предплечья и пальцы ног. Сохраняйте это положение минимум 20 секунд, доводя время до минуты.

Вверх ↑

4. Приседаем со стулом

Если вы много времени проводите в офисе и дома у вас уже нет сил на упражнения, используйте офисный стул с пользой для рук.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Можете выполнять эти приседания во время обеда или в качестве кратковременного отдыха от работы. Вы не только отвлечетесь и расслабитесь, но и натренируете руки.

Вверх ↑

5. Отжимания от стула

Как убрать жир на руках, укрепить корпус и нарастите мышцы одновременно?

Узнайте сколько сжигается калорий при прыжках
Читать далее…

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Стулья предназначены не только для того чтобы сидеть.
Еще одно упражнение, которое можно выполнять в офисе в перерывах между работой — это отжимания от стула. Их выполнять легче, чем обычные отжимания, и они даже эффективнее.

Вверх ↑

6. Выпрямление рук назад

Это отличная нагрузка на бицепс и трицепс. Встаньте, широко расставив ноги. Возьмите гантель, наклонитесь вперед, держа руку чуть согнутой в локте, и начинайте выпрямлять ее назад.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Затем проделайте то же самое с другой рукой. При правильном и регулярном выполнении этого упражнения вам потребуется всего месяц, чтобы решить делему, как убрать жир на руках.

Вверх ↑

7. Подъем рук с гантелями

Выполнять можно дома, в офисе или даже на пробежке в парке. Если нет гантелей, возьмите книги или литровые бутылки с водой. Такие подъемы рук выглядят слишком просто, но они дают отличный результат.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Выполнять можно дома, в офисе или даже на пробежке в парке. Вам понадобятся только гантели и отличное настроение. Поднимите руки, согнув их в локте на 90 градусов. Затем выпрямите локти и поднимите руки над головой. Опустите руки и повторите все сначала. Вот и все.

Вверх ↑

8. Отжимания на гимнастическом мяче

Отжиматься с гимнастическим мячом можно разными способами. Вы можете выбрать любой — они все эффективны для рук. Ежедневное выполнение поможет привести руки и плечи в форму, а также укрепить тело и ноги. Сначала выполняйте медленно, чтобы научиться сохранять баланс.

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

Теперь вы знаете самые лучшие упражнения для красивых рук. Так чего же вы ждете? Начните делать их прямо сейчас. Уже через месяц вы избавитесь от жира на руках и подтяните тело, если будете заниматься регулярно. Эти упражнения легко выполнять, а польза от них очевидна.
  как стать красивой

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*