Главная » Все о здоровье » Худеть быстро и эффективно в домашних условиях
Hudet bistro i effektivno v domashnih usloviyah

Как худеть быстро и эффективно в домашних условиях

Практически каждая женщина очень занята и поэтому времени на посещение спортзала практически не остается, поэтому приходится худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Но для получения положительного результата соблюдать режим в питании не достаточно. С чего начать худеть в домашних условиях? Конечно нужно начать с того, что для себя любимой нужно выделить немного времени. Достаточно уделить менее часа в день для того, что бы получить отличный результат.

Ниже мы приводим простые и очень эффективные упражнения, которые Вы можете делать дома без каких-либо дополнительных приспособлений. Эффект от регулярного выполнения этих домашних упражнений порадует Вас уже в скором времени!

Как правильно худеть в домашних условиях

1. Укрепить талию, бедра и ягодицы

Для женщины, пожалуй, красивые бедра и ягодицы — самая важная часть фигуры. Мужчины оценят изменения в этой части тела в первую очередь. Делайте упор на этом упражнении:

Худеть быстро и эффективно в домашних условиях

Лежа на спине, поместите руки параллельно телу, а ноги согните в коленных суставах. Вдыхая, поднимайте тазовые кости, а на выходе опускайте. Это упражнение нужно проделывать очень медленно, не меньше раз 30.

Вверх ↑

2. Укрепить мышцы поясничной области

Поясничная область — это талия, золотая середина женщины. И чтобы Вы были похожи не на планету, где экватор — самая широкая часть фигуры, а на песочные часы, необходимо уделять внимание укреплению мышц этой области.

Худеть быстро и эффективно в домашних условиях

Станьте на четвереньки. Поочередно сгибайте ноги под себя, затем медленно разгибайте. Это упражнение так же нужно сделать не меньше 30 раз.

Не забывайте и о вращении бедрами. Это также улучшит работу Вашего кишечника. Упражнение хорошо подходит как и просто для разминки, так и для реальной проработки всех мышц поясничной области. Можно поднять область вращаемого участка тела до живота, тогда упражнение станет еще эффективнее. А уж если еще взять обруч…

Вверх ↑

3. Укрепить пресс

Кубики на животе не красят женщину (хоть это и дело вкуса), но подтянутый, упругий, плоский живот придется по вкусу многим. Здесь мы не будем изобретать велосипед, а предложим выполнять классические «скручивания».

Худеть быстро и эффективно в домашних условиях

Лягте на спину и согните в коленках ноги. Руки положите за голову, поднимайте тело вверх, после опускайте, но только очень медленно.

Чем быстрее выполнять любые упражнения (за редким исключением), тем менее эффективными и более травмоопасными они становятся.

Если поочередно тянуться правым локтем до левого колена, и левым локтем до правого (пальцы сцеплены за затылком), то упражняться будут также и боковые мышцы пресса. А поднятие ног укрепит нижнюю часть пресса.

Вверх ↑

4. Укрепление рук и плеч

Делаем отжимания. Воспользуйтесь небольшой возвышенностью, если это упражнение по-началу будет даваться Вам тяжело. Упритесь руками в пол или в небольшую возвышенность и сделайте не меньше 20 отжиманий. В этом упражнении нужно поднимать таз так, что бы тело было в прямом положении.

Худеть быстро и эффективно в домашних условиях

Некоторые уменьшают нагрузку, опираясь в пол не ступнями, а коленями. Такой вариант тоже можно попробовать вместо использования возвышенности для рук. Однако, сам упор лежа укрепляет многие мышцы передней части тела, так что лучше использовать для начала небольшую лавку, тумбу, невысокий столик… Помните, чем шире расставлены руки, тем больше нагрузка идет на мышцы груди.

Не забывайте, что отжимания укрепляют мышцы груди, что крайне положительно сказывается на ее форме!

Вверх ↑

5. Улучшаем гибкость тела

Ну и, конечно, какая идеальная женщина без гибкости тела. В упражнениях йоги множество различных растяжек на все группы мышц. Некоторые растяжки хорошо делать в рабочее время, особенно если работа сидячая. Только помните: можно растягивать только разогретые мышцы! Поэтому упражнения на гибкость лучше всего делать в конце всего комплекса. А если говорить о растяжке в рабочее время, то перед этим следует пройтись (лучше по лестнице), растереть мышцы руками.

Мы предлагаем Вам одно очень простое упражнение для ежедневного исполнения:

Худеть быстро и эффективно в домашних условиях

Лежа на спине, поднимайте поочередно ноги вверх и, обхватив ступню, тяните, но только на себя. Упражнение нужно делать по несколько раз для каждой ноги.

И не забывайте про кардионагрузки! Для общего снижения массы совершайте пробежки, прыгайте со скакалкой. Худеть быстро и эффективно в домашних условиях не так уж и сложно, главное не лениться. Искренне желаем всем женщинам обладать идеальными фигурами!
 Здоровье семьи

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*