Главная » Все о здоровье » Полезные завтраки на каждый день это правильное питание
Полезные завтраки на каждый день это правильное питание

Полезные завтраки на каждый день это правильное питание

Польза от завтрака хорошо известна — это может предотвратить набор веса, увеличить краткосрочную память, снизить риск диабета второго типа и даже сделать нас счастливее. Большинство из этих вознаграждений за здоровье зависит от выбора правильных продуктов. Утренний рацион должен содержать белок, фрукты, цельные зерна или овощи. Полезные завтраки на каждый день это правильное питание, нужно включать продукты из по меньшей мере трех из этих групп.

Размер порций зависит от вашего возраста, активности и диеты, но в качестве общего руководства ваша «тарелка» должна состоять примерно из 25% белка, 25% углеводов и 50% фруктов и / или овощей.

Рекомендуется ждать, пока наступит голод. Если вы заставите себя есть в 7 утра, когда вы не голодны, скорее всего, вы наберете вес. Мы предлагаем вам несколько полезных вариантов утренней трапезы.

Что кушать на завтрак при правильном питании

ЯЙЦА

Одно большое яйцо включает в себя 212 миллиграммов холестерина — относительно большое количество по сравнению с другими продуктами. Но уже доказано, что насыщенный жир увеличивает «плохой» уровень холестерина в крови, а не холестерин в пищевых продуктах.

Полезные завтраки на каждый день это правильное питание

В одном яйце около 70 калорий и 6 граммов белка. Прежде чем откинуто желток в сторону, помните, что в желтоватом центре находится большая часть питательных веществ.

Желток — хороший источник лютеина, витамина, который присутствует в шпинате и капусте и помогает предотвратить заболевания глаз.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ, КРУПЫ ИЛИ ОВСЯНКА

Полезные завтраки на каждый день это правильное питание

Утро — самое подходящее время для того, чтобы получить полезное волокно из цельного зерна и овса, что может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина. Клетчатка дает нам энергию.

Используйте любое молоко с 1% жира или меньше. Люди в возрасте старше 2 лет не должен пить молоко с более высоким содержанием коровьего молока. А лучше вообще «вывести» его из своего рациона.

Еще одно предупреждение: если вы контролируете свой вес, то не покупайте готовые каши из супермаркета, в их состав входит сахар и много лишних калорий.

АРАХИСОВОЕ МАСЛО

В двух столовых ложках арахисового масла 8 г. белка, что составляет примерно 20% от рекомендуемой ежедневной нормы для взрослых (мужчин и женщин).

Полезные завтраки на каждый день это правильное питание

Кроме того, арахисовое масло включает «хороший» ненасыщенный жир. Диетологи рекомендуют ореховое масло, такое как масло кешью, миндаля или подсолнечное вместо того, вместо сливочного масла, маргарина или сливочного сыра на хлебе.

ФРУКТЫ

Ягоды, бананы или дыня — выбор делайте сами, не полезных фруктов нет. Тем не менее вы должны смешивать и сопоставлять свой выбор, чтобы использовать разнообразные питательные вещества.

Полезные завтраки на каждый день это правильное питание

Например, голубика обладают высоким содержанием антиоксидантов, а апельсины пополняют запасы витамином С и калием.

ЙОГУРТ

В 200 гр. йогурта столько же белка, сколько и в мясе, а в «греческом йогурте» в разы больше белка.

Полезные завтраки на каждый день это правильное питание

Если у вас диабет или строгая диета, простой обезжиренный йогурт — самый здоровый выбор, чем йогурты со вкусом ароматизатора, в составе которых много добавленного сахара.

СМУЗИ

Удобство и польза смузи заключается в том, что его можно пить на ходу, при этом это вполне полноценная еда. За основу берется йогурт (белок) и свежие / замороженные фрукты для придания сладости.

Если вам не нравится есть овощи на ужин или обед, то этот напиток простой способ получить порцию зелени (шпинат или капусту) в своем рационе. Для этого просто измельчите все в блендере до однородной консистенции.

Полезные завтраки на каждый день это правильное питание

Смузи делается также с добавлением овсяных хлопьев, а за основу берутся фрукты или ягоды.

ФРУКТОВЫЙ СОК

Это вполне приемлемо, почему нет? Прекрасный способ получить порцию витаминов в жидкой форме, но обязательно выберите 100% сок, в любой другой добавляется сахар — это лишние калории.

Полезные завтраки на каждый день это правильное питание

В идеале конечно нужно выжать сок самостоятельно, но это не всегда возможно по различным причинам.

КОФЕ

На протяжении многих лет кофе получал плохую славу, но длительные медицинские исследования подтвердили пользу напитка с кофеином. Если вы не «заливаете» в себя больше четырех чашек в день, нет ничего плохого в том, чтобы пить кофе.

Продукты, которых следует избегать:

  1. бекон;
  2. колбаса;
  3. сильно зажаренные (коричневые);
  4. плавленый сыр;
  5. печенье или готовые завтраки (магазинные мюсли, быстрокаши, снэки и т.д).

Большинство из этих продуктов включают много насыщенных жиров или содержат сахар. Время от времени их можно есть, но не на регулярной основе. Люди склонны думать о пачках с готовыми завтраками, которые заливаются молоком, как о здоровых. Но дешевле для вашего кошелька и здоровья сделать самому, зная, что вы кладете в свою кашу и в каких количествах. Полезные завтраки на каждый день это правильное питание для всей семьи, а не для одного члена семьи, который сейчас прочел нашу статью. Берегите свое здоровье!
Здоровье семьи

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*