Главная » Все о здоровье » Полезный завтрак-правильное питание на каждое утро
Полезный завтрак-правильное питание

Хорошим началом дня является полезный завтрак-правильное питание начинается утром

Интенсивный образ жизни, который ведут многие люди, очень часто оборачивается тем, что человек пропускает завтрак, вернее он просто не успевает поесть утром. Большинство из нас завтракают на ходу. Бутерброды «на скорую руку» с сыром или печеньки — это то, что быстро «залетает в рот» в утренней спешке, но мы не понимаем, насколько важно начинать утро со здорового завтрака. Первая половина дня является по сути самой напряженной и если не обеспечить себя необходимой едой, то сил к обеду уже ни на что не хватит. Полезный завтрак-правильное питание каждое утро, должно послужить Вам лозунгом и стать неоспоримым правилом и образом жизни.

Во время 8-9 часов ночного сна, тело продолжает выполнять свои функции и использовать всю энергию, производимую в течение дня. Как только вы проснетесь утром, вам нужно «дозаправить» организм.

Начиная день с полезного завтрака, вы сохраняете энергию, а также повышаете концентрацию. Пропуская еду утром Вы подвергаете себя тому, что в течение дня просто наступит состояние большой усталости, что приведет к перееданию во время обеда.

Мы хотим представить наши лучшие рецепты завтрака, приготовленные из здоровых и полезных ингредиентов. Никакой рафинированной муки и ненужных жиров — рецепты включают свежие фрукты и овощи, белок, «супер продукты», такие, как овес, зерна и отруби.

Рецепты полезных завтраков

ОВСЯНАЯ КАША С ОТРУБЯМИ

Самый идеальный вариант утреней трапезы. Купите обычные овсяные хлопья в магазине или под названием «5 злаков», в состав которых входят еще и другие злаки. В аптеке продаются пшеничные отруби — это нередкий товар, поэтому сложностей с покупкой не будет.

Отруби богаты клетчаткой, что очень благотворно сказывается на работе кишечника. Только не забывайте пить в течение дня очищенную обычную воду, для того, чтобы отруби пошли на пользу, а не просто вышли из организма. Они должны набухнуть и как губка пройти через весь кишечник, очищая его.

Норма обычной чистой воды для человека в сутки составляет 1,5 — 2 литра!

Просто насыпьте хлопья в глубокую тарелку и залейте их крутым кипятком накрыв сверху другой тарелкой, чтобы ваша каша запарилась.

Пока каша запаривается (10-15 минут) у вас есть время, чтобы продолжить собираться дальше. Затем добавьте по вкусу в тарелку ложку меда или коричневого сахара, по желанию сухофрукты и орехи. Также можно добавить кусочек сливочного масла для тех, кто не сидит на строгой диете.

ФРУКТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ

Энергетический напиток, который мгновенно обеспечит заряд бодрости. В состав входят свежие фрукты, молоко, мед и овес.

Полезный завтрак-правильное питание

Возьмите 1 киви, яблоко, ягоды (подойдут любые), 100 гр. овсяных хлопьев, 1 стакан молока нежирного, 1 чайную ложку меда по вкусу. Фрукты очистите и заложите в блендер вместе с овсом и молоком.
ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ

Идеальное сочетание всех необходимых продуктов в одном блюде.

Полезный завтрак-правильное питание

Взбейте 2 яйца и вылейте на сковороду, сверху сразу положите листья шпината и накройте крышкой, чтобы шпинат обмяк и омлет поднялся.

ЛЕГКИЙ САЛАТ

Овощи на завтрак могут показаться не сытными, но как только вы попробуете этот вкусный рецепт — мнение изменится. Нам понадобится отварное куриное филе 100 гр., листья салата, одно яйцо сваренное в крутую, два помидора, один болгарский перец, пару ядер грецких орехов или любых других (кроме кешью) и великолепная медовая заправка.

Курицу нарежьте кубиками, салат порвите руками, яйцо и помидоры крупными кубиками покрошите, перец также крупно. Добавьте орехи и заправьте все соусом.

Для соуса смешайте 3 столовые ложки красного уксуса или замените лимоном, 1 ч. л. дижонской горчицы, соль и перец по вкусу, 2 ч. л. меда
и 5-6 столовых ложек оливкового масла. Салатная заправка готова!

МЮСЛИ

Фрукты, овес, йогурт, мед, миндаль, изюм и немного вашей ловкости и полезный завтрак готов.

Полезный завтрак-правильное питание

Яблоко, грушу, любые ягоды (замороженные тоже подойдут) покрошите и добавьте к 2 — 3 столовым ложкам овсяных хлопьев, добавьте изюм по вкусу, столовую ложку меда и две чайных ложки миндаля. Заправьте несладким йогуртом.

Я постаралась в рецептах применить исключительно только доступные продукты, которые может позволить купить себе каждый. Каждый из компонентов можно найти в супермаркете или на рынке. Правильное питание каждое утро начинается с полезного завтрака!
Здоровье семьи

2 комментария

  1. Любитель

    Лена, очень познавательный у Вас сайт.

    • Елена Андерсен

      Любитель, спасибо большое за положительный отзыв о сайте. У меня чисто по мужски рука не поднимается себе авторство присваивать, так как весь публикуемый мной контент принадлежит бывшему владельцу сайта, вернее владелице. Она просила авторство не менять.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*