Главная » Мама Папа Я » Правильный завтрак для школьника
Правильный завтрак для школьника

Каким должен быть правильный завтрак для школьника

Завтрак — самая важная еда дня, потому что она помогает «дозаправлять» ваше тело, дает вам энергию и возможность начать ежедневные занятия с повышенным уровнем питательных веществ. Здоровое питание особенно важно для детей, поскольку утренний прием пищи, содержащий самые необходимые питательные вещества, с большей вероятностью послужит залогом хорошей концентрации внимания в школе на уроках и как следствие лучшее усвоение материала. Правильный завтрак для школьника не менее важен, как и полноценный отдых и прогулка на свежем воздухе — все это является залогом здоровья ребенка.

Что нужно есть на завтрак школьнику

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Утро — это идеальное время, чтобы употреблять в пищу углеводы, но не те углеводы, которые входят в состав сладостей (легкоусвояемые), а сложные. Цельнозерновые продукты как раз и содержат такие углеводы, витамины и минералы.

Превосходные варианты включают:

  1. хлеб из цельного зерна;
  2. овсяная каша;
  3. злаки (рис, кукуруза, ячмень);
  4. мюсли;
  5. булочки из муки грубого помола.

В целом это все злаки и включать их в рацион школьника нужно по одной важной причине, они богаты витаминами: тиамином, рибофлавином и ниацином, которые обеспечивают человека энергией.

Делайте школьнику на завтрак овсяную кашу (залейте кипятком и пусть постоит минут 10-15, можно с вечера это делать, для экономии времени) с половиной измельченного богатого калием банана. Это обеспечит организм клетчаткой, что составит 14% ежедневного рекомендуемого волокна для мужчин и 22% для женщин.

Важная информация

Не покупайте овсянку, которая готовится 1 минуту, в ней нет ничего полезного. Качественные овсяные хлопья запариваются или варятся не одну минуту!

БЕЛОК

Наряду с углеводами утром, потребление белка не менее важно. Чашка обезжиренного молока дает 8 грамм белка и является отличным дополнением к овсяной каше или мюсли.

Правильный завтрак для школьника

Яйца обеспечивают организм 6 гр. белка их можно комбинировать и включать в утренний рацион 2 раза в неделю в виде омлета с овощами, но ни как не в сочетании с колбасой и беконом!

Для заметки

Не нужно давать ребенку-школьнику на завтрак всевозможные колбасы, бекон и тому подобное. Пользы от такой еды нет, ничего полезного она не несет и стоит в разы дороже обычной овсянки!

КЛЕТЧАТКА

Это необходимое для каждого человека волокно находится в фруктах, семенах, овощах и цельном зерне и очень важно для пищеварения и помогает предотвратить запор. Клетчатка содержится в овсе, яблоках, апельсинах и орехах.

Это не весь список, мы лишь перечислили самые доступные продукты, которые можно купить «не ломая голову», бегая в поисках клетчатки по городу.

Правильный завтрак для школьника

Правильный завтрак для школьника может быть в виде тостов из цельной пшеницы с нарезанными бананами и арахисовым маслом. Предложите омлет с нарезанными кубиками овощей, в виде маленького десерта пару кусочков яблока или любого другого фрукта.

Не нужно давать целое яблоко, апельсин, грушу и т.д. Это будет слишком много, предложите пару кусочков и спросите лучше добавку, если ребенок захочет он Вам скажет. А надкусанное яблоко вечером уже никто не скушает.

КАЛЬЦИЙ

Этот важный элемент помогает строить кости и поддерживает их прочность. В зависимости от возраста и пола нужно около 1000 миллиграммов кальция в день.

Отличные варианты включают: йогурт, молоко и сыр. Попробуйте предложить школьнику коктейль с фруктами и обезжиренным молоком (306 миллиграммов кальция), цельнозерновой тост с яйцом и обезжиренным сыром моцарелла (207 миллиграммов кальция) или греческий йогурт (можно любой другой не сладкий).

Важно запомнить

Не давайте школьнику сладкие йогурты со всевозможными фруктовыми вкусами, поверьте, пользы от них нет. В составе баночки йогурта, для здоровья ничего не содержится, зато химией они напичканы.

Если по тем или иным причинам ребенку нельзя употреблять молочную продукцию, постарайтесь вводить кальций в виде витамина, только доверяйте исключительно проверенным фирмам.

Наш организм усваивает только органический кальций!

Вверх ↑

Как завтрак влияет на успеваемость в школе

Завтрак очень необходим для каждого ребенка, он влияет на все: от памяти до творчества.

Правильный завтрак для школьника

Дети, которые приходят в школу голодными, более склонны отвлекаться от учебы и быстро устают, когда сталкиваются с проблемами.

ОБУЧЕНИЕ

Факт наличия того, что школьник утром поел правильно, тесно связан с улучшением работы в классе. Это также помогает контролировать аппетит, позволяя сосредоточиться на учебе в течение дня.

Употребление здоровой пищи по утрам благотворно влияет на память (особенно на краткосрочную) и внимание, позволяя детям быстрее и точно получать информацию.

Дети, которые едят завтрак, лучше выполняют тесты по чтению, арифметике и решения задач. У них повышается выносливость и креативность в классе, что тесно связано с успеваемостью.

ПОВЕДЕНИЕ

Завтрак влияет не только на обучение, но и на поведение. Налаженный утренний рацион связан с улучшением посещаемости, поведения в классе и концентрацией внимания, что облегчает обучение.

Маленькие дети особенно восприимчивы к этим эффектам, чем подростки.

Слышали фразу: «Мы то, что мы едим», в ней заложен очень большой смысл. То, что едят дети утром, также имеет значение.

Психологи проводили исследования, чтобы определить, как разнообразие продуктов для завтрака влияет на производительность детей в школе. Дети, которые вообще не завтракали — показывали в разы хуже результаты в учебе, чем те школьники, у которых был утренний прием пищи. Правильный завтрак для школьника по итогу исследования заключался в важности смеси белка, клетчатки и сложных углеводов утром.

Здоровье ребенка

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*