Главная » Все о здоровье » Причины сонливости и упадка сил у взрослого
Причины сонливости и упадка сил у взрослого

Что скрывается за вялостью и каковы причины сонливости и упадка сил у взрослого

Когда ночной отдых не качественный и чувство вялости «подрывает» всю дневную работу, нужно обязательно разбираться в своем состоянии, каковы причины сонливости и упадка сил у взрослого? Изучите некоторые из потенциальных факторов, которые мы описываем в нашей статье и попытайтесь выяснить, что можно предпринять или изменить, чтобы чувствовать себя лучше и исправить ситуацию.

Понимание роли расстройств сна

Во-первых, важно понимать различие между сонливостью и переутомлением. Сонливость — это сильное желание сна, которое сразу предшествует засыпанию. Обусловлена вялость накоплением химического вещества в головном мозге, называемого аденозином, который усиливает желание к засыпанию.

Усталость — это чувство утомления и низкого уровня энергии. Люди описывают чувство тяжести, отсутствие инициативы и неспособность выполнять нормальную дневную деятельность. Нарушения сна часто способствуют ощущению вялости.

Наиболее распространенной причиной является просто слишком мало сна для удовлетворения основных потребностей организма. Сонливость также может быть вызвана плохим качеством сна, например, при обструктивном апноэ или нарколепсии. Усталость чаще ассоциируется с бессонницей.

Вверх ↑

Причины дневной вялости

Очень важно разумно оценить свое состояние, если у вас есть симптомы, указывающие на расстройство сна, то уже легче будет установить логичную связь между своим самочувствием и источником проблемы. Если эти факторы имеют отношение к вашей ситуации, то вам будет проще понять и найти выход.

Проблемы с настроением

Настроение и сон «идут рука об руку», каждый из которых существенно влияет на другого. Депрессия обычно связана не только с состоянием угнетенности, но и с чувством укоренившейся переутомленности.

Отсутствие инициативы, называемой апатия, может проявляться по-разному.

УЗНАЙТЕ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ УСТАЛОСТИ
Подробнее…
Тревога также способствует дневной дисфункции. Оба условия обычно связаны с бессонницей. Плохое настроение превращает вас в ворчуна, усиливается раздражительность и напряженность. Стресс также оказывает негативное влияние.

Вверх ↑

Причины в питании

Возможно, то, что вы едите, способствует ощущению чувства «раздутости» и усталости в течение дня. Такие состояния, как целиакия относительно необычны, поэтому пищевая аллергия более широко признана.

Включая в свой рацион менее переработанные продукты и больше фруктов и овощей, поможет вам почувствовать себя лучше в течение дня. Подумайте о том, что вы едите и исключите определенные продукты, которые ухудшают ваше самочувствие после еды.

Причины сонливости и упадка сил у взрослого

Причины сонливости и упадка сил у взрослого

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, обязательно держите бутылку с водой под рукой, чтобы контролировать норму выпитого в течение дня.

Для взрослого человека дневная норма воды составляет не менее 1,5 литра, в идеале 2 литра. Запомните, речь идет именно о воде: кофе, чай, супы и т. д не учитываются и воспринимаются организмом как еда.

Если вы мочитесь нечасто, с сильно концентрированной мочой — это говорит о том, что жидкости вы пьете очень мало.

Проанализируйте роль кофеина в том, как вы себя чувствуете. Он является стимулятором, который изначально пробуждает, но после снижения его уровня (обычно более 4-6 часов), возникает чувство сонливости и происходит это как раз в середине рабочего дня.

Вверх ↑

Физическая нагрузка

Вы когда-нибудь замечали, насколько хорошо спится после физически активного дня? Активность влияет на самочувствие в течение дня и на ночной сон. Постарайтесь найти правильный баланс.

Обычная прогулка перед сном, велосипедные прогулки и плавание — отличные аэробные упражнения. Попытайтесь ежедневно получать от 30 до 60 минут физической активности и поддерживайте здоровый вес тела.

Медицинские проблемы

Инфекции мочевых путей (ИМП) чаще воздействуют на женщин. Дрожжевые инфекции, в том числе Candida albicans, также могут играть роль и влиять на вялость.

Существуют и другие распространенные проблемы со здоровьем, которые могут вызывать сонливость:

  1. хроническая боль, особенно когда требуется использование ежедневных обезболивающих, влияет на то, как вы себя чувствуете в течение дня;
  2. запор способствует ощущению вздутия и неудобства;
  3. низкий уровень железа в крови в сочетании с железодефицитной анемией;
  4. гипотиреоз также чрезвычайно распространен и способствует вялости.
Вверх ↑

Упадок сил от лекарственных препаратов у взрослых

Воздействии некоторых лекарств имеет побочные эффекты, которые не следует упускать из виду. Просмотрите внимательно инструкцию на побочные эффекты всех лекарств, которые вы принимаете.

Медикаменты, которые действуют на центральную нервную систему (антидепрессанты) в большинстве случаев способствуют усталости и упадку сил. Некоторые сердечные препараты (бета-блокаторы от высокого кровяного давления) также являются причиной.

Причины сонливости и упадка сил у взрослого

 

Антигистамины в состав которых входит дифенгидрамин, вызывающий дневную вялость. Поэтому отдавайте предпочтение тем препаратам, содержащих в своем составе: серотонин, триптофан, мелатонин или корень валерианы.

Вверх ↑

Другие факторы упадка сил

Есть и другие факторы, которые могут способствовать сонливости в течение дня. После обеда человеку вполне естественно погружаться в циркадный ритм, который происходит между 13:00 и 15:00 часами. В это время все чувствуют себя немного сонными и это чувство будет еще более интенсивным, если в ночное время отдых был не полноценным.

Если вы проводите слишком большое количество времени, отдыхая в постели или на диване, вы также почувствуете себя более уставшим. Постарайтесь провести не более 8-9 часов отдыха в течение 24-часового периода.

Скука сама по себе может усугубить упадок сил у взрослых. Часто люди от процесса «ничегонеделания» просто ложатся спать. Эта ограниченная жизнь сильно влияет на ваше настроение и общую производительность.

Некоторые люди принимают свою глазную усталость за физическую. Долгая работа за компьютером или просмотр телевизора усиливает эти проблемы. Если вы чувствуете утомление в глазах (размытое изображение или дерганье век) попытайтесь сделать перерыв, чтобы снять напряжение с глаз.

В данном случае лучше всего просто полежать или присесть минут на 15 и закрыть глаза. Должно быть темно, для этого прикройте их плотно руками. 

Как видите, первоисточников вялости в дневное время может быть много. Постарайтесь определить и найти свою и внесите изменения в свой образ жизни и привычки, насколько это будет возможно. Если у вас возникают затруднения по этому поводу, то не стесняйтесь обращаться за дополнительной помощью к специалисту по сну, чтобы совместно с доктором определить причины сонливости и упадка сил у взрослого.
Причины быстрой утомляемости

Здоровье семьи

Отказ от ответственности:

эта информация не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний и не должна использоваться в качестве замены медицинской консультации у лицензированного медицинского специалиста. Если Вы подозреваете, что у Вас могут быть проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*