Главная » Все о здоровье » Прыжки на скакалке какие мышцы работают под нагрузкой
Прыжки на скакалке какие мышцы работают под нагрузкой

Я выбираю прыжки на скакалке какие мышцы работают под нагрузкой

Незатейливый «шнурок» очень долгое время считали простым спортивным атрибутом.  Но все изменилось за несколько десятилетий. Это не просто атрибут, используемый  спортсменами, чтобы повысить выносливость. С введением новых методов обучения и прочных материалов, она стала чрезвычайно универсальным инструментом обучения, который  помогает любому  человеку, с разным уровнем физической подготовки,  достигать фитнес — целей, включая потерю массы тела. В нашей статье речь пойдет конкретно о кардиотренировке — прыжки на скакалке какие мышцы работают и какова интенсивность.

Почему скакалка прекрасный инструмент потери веса

Главное преимущество состоит в том — занятия очень легко начать. Вы можете купить  простую скакалку в любом спортивном магазине. Это совсем не сложно, сложнее решить, а пойти купить не сложно. Если хотите получить высокую отдачу от своих занятий, то нужно учесть пару моментов при покупке.
Как выбрать скакалку по росту

Прыжки как способ сбросить лишний вес, но прежде всего нужно правильно выбрать скакалку по росту
Чтобы повысить результат от занятий, нужно учесть сопротивляемость. Спросите, что значит повысить сопротивляемость? Все просто, стандартная скакалка – очень легкая, вернее легкий у нее шнур. Сопротивляемость воздуха при прыжках минимальна.
А есть «прыгалки», с более толстым шнуром, они тяжелей и сопротивляемость у них в разы выше. Во время занятий, Вы будете тратить больше калорий, так как усилия выше — мышцы будут работать интенсивнее под совершенно другой нагрузкой.
Поскольку изначально, осознанно увеличивается вес и скорость скакалки — организм начинает работать в интенсивном режиме. Сердечный ритм увеличивается, интенсивность растет, как результат — сжигается жир, уменьшается масса тела.

Прыжки на скакалке какие мышцы работают под нагрузкой

Чем тяжелей шнур, тем сильней сопротивление. Чем выше сопротивление, тем больше взаимодействую разные группы мышц. Чем интенсивнее работает тело, тем быстрее потеря веса.

На фото очень хорошо видно, какие мышцы задействованы, когда человек прыгает с обычной, легкой скакалкой. А рядом показано, насколько больше в работу включается мышц, с прыжками на более тяжелом шнуре.

Разница очевидна, не нужно быть специалистом в области анатомии или именитым фитнес – тренером, чтобы увидеть и понять очевидность.

Вверх ↑

Во время тренировки работает все тело

Руки, ноги, спина, ягодицы – ​во время занятий активны. Мышц задействовано во время прыжков гораздо больше, чем при беге или ходьбе пешком. Это делает вашу тренировку более эффективной. А сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке Вы даже не подозревали (достаточно много) — самое главное, купить скакалку будет гораздо дешевле, чем дорогостоящую беговую дорожку. Ее цена очень велика (если хорошая дорожка, а не скрипучая железяка), а эффективность значительно ниже. Делайте выводы.

Вверх ↑

Нижняя часть тела

Во время прыжков очень хорошо под нагрузкой находятся икры. Они тратят значительную часть энергии, заставляя отталкиваться от земли. Это очень хороший аспект для тех, кто хочет их уменьшить или подсушить.

Но другие мышцы ног, включая квадрицепс, подколенные сухожилия, также работают во время тренировки. Прыжки заставляют работать ягодицы (см. фото выше), помогая вам добиться красивых форм.

Прыжки на скакалке какие мышцы работают под нагрузкой

Сделать «красивую попку» одними прыжками точно не получится, но убрать лишний жирок у вас выйдет. А если конкретно захотите формировать «пятую точку», то дальше заниматься нужно совсем по другой схеме силовых нагрузок, но про скакалку, как отличный способ кардионагрузки, никогда забывать не стоит.

Вверх ↑

Верхняя часть тела

Практически все люди ассоциируют прыжки с нагрузкой ног, они забывают, что верхняя часть тела тоже активна и совсем не меньше, чем нижняя (см. фото выше). Во время прыжков, удерживается равновесие, обеспечивая нагрузку на грудь и спину.

Поскольку совершаются вращательные движения, включаются в работу: предплечья, бицепс, трицепс и плечи также получают хорошую нагрузку.

Кардионагрузка

Прыжки заставляют работать Вашу сердечно — сосудистую систему. Скакалка является интенсивной кардионагрузкой, сравнима по активности с аэробикой.

Она задействует большую часть тела – это очень эффективный способ потери лишних килограмм. Человек прыгая, сжигает 16 калорий в минуту.

Арифметика проста: за 10 минут тратится 160 калорий, а за 20 минут — 320 калорий!

Мы выяснили, что простой и относительно недорогой способ заставить работать практически все тело – это прыжки на скакалке какие мышцы работают мы также выяснили. Такая нагрузка не только приводит к снижению веса, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает прочность костей, ловкость, координацию, общую выносливость. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать программу прыжков, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Режим питания на 2 месяца

Здоровье семьи

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*