Главная » Все о здоровье » Прыжки со скакалкой для похудения
Прыжки со скакалкой для похудения
ПРЫГАЕМ И ХУДЕЕМ

 Самый лучший вид аэробной нагрузки это прыжки со скакалкой для похудения

Какие Вы знаете эффективные аэробные упражнения, которые действительно могут заставить сердце биться чаще, а также могут помочь вам сжечь калории и избавиться от лишних килограммов? Нет, беговая дорожка, как и сам бег, далеко не на первом месте. Прыжки со скакалкой для похудения самый лучший выбор. В то время как физическая нагрузка является важной частью любой программы снижения массы тела, Вы не можете полагаться исключительно лишь на одни тренировки. Соблюдайте режим и питайтесь правильно.

Как выбрать длину скакалки по росту

Самым важным шагом в потере лишних килограммов — является покупка вспомогательного атрибута для занятий. Это может показаться глупым и самоочевидным для Вас, но на самом деле — это очень важно.

Многие люди ставят перед собой цели похудеть, но никогда не идут в спортзал. После того, как вы принимаете решение, что прыжки со скакалкой для похудения — это именно ваш метод похудения, обязательно необходимо либо найти, либо одолжить, а лучше всего пойти и купить себе спортивный инвентарь.

Убедитесь, что прыгалка хорошего качества и подходящей длины. Этот параметр чрезвычайно важен, так как если она слишком длинная, то при прыжках она будет задевать пол, а если слишком короткая, то заставит постоянно поджимать ноги.

И тот и другой вариант — недопустимы. Длина должна подбираться в соответствии с ростом того, кто будет заниматься (тренироваться).

  • Как правильно выбрать длину скакалки по росту
  1. рост до 152 см — 210 см (2 метра 10 см.)
  2. рост 152-165 см — 240 см (2 метра 40см)
  3. рост 167-175 см — 274-280 см (2 метра 74/80см)
  4. рост 176-183 см — 300 см (3 метра)
  5. рост выше 183 см — 350 см (3 метра 50см)
Если сомневаетесь — выбирайте регулируемую скакалку.

Прыжки со скакалкой для похудения

Вверх ↑

Правильно ставим цели

Похудение — это долгосрочная цель, важно поставить краткосрочную, которую проще на данный момент достигнуть. Для начала сделайте отметку в 5 кг. Начните с того, что прыгайте в течение 10 минут каждый день в течение одной недели.

Достигая результатов обязательно поощрите себя за это, сделайте награду в виде маникюра, нового журнала, небольшого подарка. Это будет служить Вам мотивацией, следовательно, обеспечит больший успех в достижении долгосрочного результата.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Прыжки, как самый лучший способ избавиться от лишнего веса
Вверх ↑

Прыгаем и худеем

Если хотите похудеть и сохранить результат, прыжками одними не обойтись, а потребуется еще внести изменения в свой рацион питания. Не секрет, что стабильная потеря веса требуются регулярные физические упражнения и низкокалорийную диету. Чтобы килограммы уходили, необходимо тратить больше энергии, чем потреблять.

прыжки со скакалкой для похудения

Важно запомнить!

Суточный лимит калорий, должен быть меньше, чем затраченная Вами энергия во время физической нагрузки, т.е. необходимо тратить больше энергии, чем ее потреблять.

Если потребляется больше энергии, чем ее тратится, то вес останется на одном месте, стрелка не сдвинется в нужную сторону. На 1500 съеденных калорий в день, тратим  на 300 — 400 калорий больше.

Схема прыжков

Прыжки со скакалкой для похудения

В дополнении важно добавить

Включайте в рацион богатые питательными веществами продукты из всех групп:

  1. фрукты;
  2. овощи;
  3. зерновые;
  4. нежирные белки;
  5. молочные продукты.

Работающим мышцам нужна энергия для максимальной отдачи. Обязательно регулярное питание — три приема пищи и один перекус, чтобы поддерживать уровень энергии и контролировать чувство голода.

Прыжки являются напряженной аэробной нагрузкой, обязательно нужно пить много воды, чтобы не было обезвоживания.

Прыжки со скакалкой для похудения

Вверх ↑

Противопоказания

Прыжки со скакалкой для похудения, не могут быть подходящей формой физических нагрузок абсолютно для всех. Врачи рекомендуют воздержаться и предупреждают: что прыжки не рекомендуется пожилым людям, людям, которые имеют слишком избыточный вес или по состоянию здоровья (полученные травмы, артрит).

Если вы испытываете боль в груди, затруднение дыхания, слабость, тошноту — не нужно быть легкомысленным, остановитесь немедленно. Вместо этого замените «прыгалку» более легкими аэробными нагрузками, такими как ходьба или плавание, которые считаются безопасными тренировками для тех, кто не может по тем или иным причинам, связанных со здоровьем, делать интенсивные кардионагрузки.

Отслеживайте свой прогресс. Заведите блокнот на каждый день, сделайте в нем заметку: «прыжки со скакалкой для похудения мой путь к красивому телу». Отмечайте в нем свои ежедневные тренировки (прыгайте 5 раз в неделю, не меньше), вносите заметки о том, как чувствовали себя до, во время и после физических упражнений и ваш текущий вес.
Польза и вред прыжков на батуте

Здоровье семьи

3 комментария

  1. Самый простой критерий, как выбрать длину скакалки по росту – это сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины.

  2. Kirill Zotov

    А разве так можно? В 2018м живемс…

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*