Главная » Все о здоровье » Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке и какова общая нагрузка

Такой вид физической активности, являются хорошей аэробной нагрузкой, которая действительно дает прилив адреналина, а также сжигает жир и  Вы теряете лишние килограммы. Физические упражнения являются важной частью любой программы потери веса и вы должны придерживаться диеты. Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Достаточно много тратится — она лидер по кардионагрузке. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки и выберите оптимальный вариант диеты.

Сколько калорий сжигается

В среднем, сжигается около 11 кк. в минуту. Если увеличить интенсивность, будет тратиться в районе 20 кк. в минуту. Вот  почему это упражнение одно из лучших кардионагрузок.

Для занятий подойдет любое место:  внутри помещения или на открытом воздухе — все, что вам нужно — это скакалка. Сердечно – сосудистая система становится выносливее и работает почти каждый мускул в вашем теле, в отличие от ходьбы.

Ходьба являться прекрасным дополнением – тренировки дают более высокую отдачу.

Чтобы сбросить вес или просто сохранить или поддержать физическую форму, попробуйте такой режим:

Пример

Пример

Нужно идти на максимальной скорости в течение 5 минут, а затем прыгать в течение 1 минуты. Нужно постоянно переключаться между ходьбой и прыжками, в общей сложности 30 минут.

Пусть эта таблица станет началом

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Для занятий на скакалке смотрите подсказки в виде таблицы. По этой схеме видно, сколько калорий сжигается при прыжках в соответствии вашему исходному весу.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

  • ВАЖНО ЗНАТЬ!
Если вес больше 90 кг. прыгать нужно осторожно, а лучше проконсультироваться с врачом. При сильно избыточном весе, нагрузки не должны быть интенсивными, чтобы не нагружать кости, а в частности коленные суставы.
Вверх ↑

Что дают прыжки на скакалке

Главное преимущество заключается в том, что это очень полезно для сердца. Несомненно идет укрепление верхней и нижней частей тела и сгорает много жира за короткий промежуток времени. Увеличивается ловкость, выносливость организма и укрепляется здоровье. Главный аспект, как и любая физическая нагрузка — это увеличения скорости метаболизма.

Начать заниматься в состоянии даже новичок, который никогда не прыгал. Чтобы Вам было легче начать, мы подготовили 2 программы упражнений. Для новичков и программу с более интенсивной нагрузкой.

Не рекомендуем начинать сразу с интенсивных нагрузок, так как Вы будете уставать и результата, на который рассчитываете — не получиться. Начните с более легкой программы, а затем, через пару недель, переходите на интенсивную.

Если Вы решили начать заниматься и не знаете как правильно составить свой рацион — наша статья поможет Вам в этом.
Узнать подробнее…
Вверх ↑

Для начинающих

Упражнение рассчитано на 10 минут, в течение которых нужно будет чередовать уровень нагрузки. Вам понадобится скакалка и таймер (или секундомер). Для этих занятий подходит простая, с легким шнуром.

Установите таймер на громкий звуковой сигнал  каждые 30 секунд. И в течении 10 минут, чередуя нагрузку, выполняйте упражнения.

  • БЛОК ТРЕНИРОВКИ
  1. 30 сек. обычных прыжков;
  2. 30 сек. обычных подпрыгиваний на разведение рук и ног в стороны («Джампинг Джек»);
    Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

    «Джампинг Джек»

  3. 30 сек. попеременно меняя ноги ( скок на левой ноге / скок на правой ноге);
  4. 30 сек. отдыха

Начинать нужно медленно и постепенно увеличивать темп после каждого блока повторов. Иными словами, начинаете тренировку в спокойном режиме, а с последующим повтором блока — интенсивность увеличиваете и так далее. Насколько увеличивать интенсивность – решайте для себя сами.

Вверх ↑

Более интенсивный уровень

Вы готовы попробовать упражнения сложной нагрузки? Для усиления эффекта нужно взять «прыгалку» более тяжелую, она будет эффективней.

Упражнение рассчитано на 15 минут. Установите таймер в режим  — 20 секунд / на 10 секунд и чередуйте интенсивность.

  • БЛОК ТРЕНИРОВКИ
  1. 20 с. интенсивных, быстрых прыжков;
  2. 10 с. отдыха;
  3. 20 с. двойные;
  4. 10 с. отдыха;
  5. повторяем все заново в течении 15 минут

Если у Вас нет практики в двойных прыжках, то не начинайте заниматься по этой схеме – это травмоопасно. Обратитесь за помощью или посмотрите обучающее видео.

В нашей статье Вы подробно узнали, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, а также Мы описали для Вас виды упражнений. Прыжки, не могут быть подходящей формой физической нагрузки для всех.

Упражнения высокой интенсивности, не рекомендуется для пожилых людей, людей, которые имеют большой избыточный вес, или проблемы со здоровьем: травмы или артрит.

Если вы испытываете боль в груди, затрудненное дыхание, крайнюю усталость, тошноту, не будьте легкомысленны — прекратите занятия немедленно. Вместо этого, рассмотрите вопрос о низкой отдаче от кардионагрузок, таких как: ходьба, плавание или подъем по лестнице, которые считаются безопасными упражнениями для всех.
Здоровье семьи

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке и какова общая нагрузка Такой вид физической активности, являются хорошей аэробной нагрузкой, которая действительно дает прилив адреналина, а также сжигает жир и  Вы теряете лишние килограммы. Физические упражнения являются важной частью любой программы потери веса и вы должны придерживаться диеты. Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Достаточно много тратится - она лидер по кардионагрузке. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки и выберите оптимальный вариант диеты. Сколько калорий сжигается В среднем, сжигается около 11 кк. в минуту. Если увеличить интенсивность, будет тратиться в районе 20 кк. в минуту. Вот  почему это упражнение одно…

Рейтинг статьи

Полезная статья

Итог: 85

Рейтинг пользователей Будьте первым !

4 комментария

  1. Сергей

    Было бы на это время…

    • Спартак

      Время понятие относительное, для здоровья можно его найти. Принять решение сложно, а время найти можно, при желании

  2. Кручение обруча сжигает около 210  ккал  за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

    • Спартак

      А можно крутить обруч стоя на руках? Хочу все сжечь, что наел за последние лет 5. Стремно правда крутить его и на работе могут не так понять, да я буду по ночам стоять на руках и крутить )

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*