Главная » Все о здоровье » Правильный завтрак для похудения и здоровья
Правильный завтрак для похудения и здоровья

5 продуктов и правильный завтрак для похудения и здоровья поможет вам быстрее прийти в нужную форму

Утренняя еда — это здоровая привычка, если вы следите за своим весом. Исследования показывают, что те люди, кто не пропускает прием пищи утром, наиболее стабильны в потере веса, за счет того, что они запускают обмен веществ в организме. Важные питательные вещества, таких как клетчатка и витамины отвечают за этот процесс, вот почему именно утром нужно эти продукты включать в свой рацион. Если вы избавляетесь от лишних килограмм, то не пропускайте правильный завтрак для похудения и здоровья!

Попробуйте один из этих здоровых низкокалорийных рецептов завтрака с 5 продуктами (овес, арахисовое масло, йогурт, яйца и малина), которые помогут вам сбросить вес.

Правильный завтрак для здоровья

МАЛИНА

Чашка малины доставляет колоссальные 8 граммов клетчатки (это в 2 раза больше, чем в чашке клубники и примерно столько же в чашке некоторых видов бобов). Что такого хорошего в этой ягоде?

Правильный завтрак для похудения и здоровья

Недавние исследования Journal of Nutrition рекомендуют употреблять больше волокон клетчатки в качестве способа предотвратить увеличение веса или стимулировать потерю веса. В ходе двухлетнего исследования было обнаружено, что увеличение в рационе клетчатки (8 грамм на каждые 1000 калорий) приводит к потере веса.

Малину можно кушать в чистом виде или сочетать с другими фруктами.

ОВСЯНКА

Овес поможет сбросить вес двумя способами.

Во-первых — это клетчатка и вы насытитесь и до обеда не будете испытывать чувство голода и потребности что — то перекусить.

Во-вторых, сложные углеводы, таких как овес или отруби, включенные в пищу за 3 часа до тренировки, помогут сжечь больше жира. Как?

Употребление сложных углеводов не повышает уровень сахара в крови, в отличие от приема рафинированных углеводов (белый хлеб или тост из него). Уровень инсулина не повышается, так как инсулин играет роль в сигнале вашего тела, чтобы хранить жир, а норма уровня сахара в крови, может помочь вам сжигать жир.

Правильный завтрак для похудения и здоровья

Варите себе овсяную кашу на воде с вечера, если утром нет времени, а лучше всего не варить, а запарить ее с вечера, а утром просто добавить в тарелку немножко ягод для вкуса, несколько штук миндаля или фрукты. Сахар заменяйте на мед!

ЙОГУРТ

Правильный завтрак для похудения и здоровья также должен включать в один из приемов — йогурт (греческий является идеальным вариантом), но не тот сладкий, которым завалены прилавки супермаркетов, а натуральный, без сахара и химикатов.

Сывороточный белок, входящий в его состав дает дополнительное преимущество, если вы хотите стать более стройным. Достигается это за счет того, что белок не дает мышцам стать дряблыми, он их питает. А если человек занимается в зале, то ему в первую очередь нужно вводить в пищу белок.

Отбросьте лишние калории и ненужный сахар, выбрав простой йогурт. Если вы хотите сладенького, попробуйте свежие фрукты (может быть, малину?).

АРАХИСОВОЕ МАСЛО ИЛИ ТОСТ С АВОКАДО

Орехи находятся также в приоритетных продуктах, способствующие снижению веса, а авокадо не содержит вредных жиров и сахара, поэтому его включают в диетический рацион.

Правильный завтрак для похудения и здоровья

Здоровый вариант начала дня, так как количество витамин и минералов в этом тосте зашкаливает.

Достаточно всего 1 — 2 столовых ложек арахисового масла нанести на тост из цельнозерновой муки, но также можно добавить в овсянку. А авокадо достаточно размять вилкой, сбрызнуть лимонным соком и нанести на тост.

ЯЙЦА

Еще один источник белка, который отлично подходит для диет. По сравнению с углеводами и жиром, белок больше всего насыщает.

Правильный завтрак для похудения и здоровья

Если завтрак будет включать в себя яйца, то вы потеряете вес в два раза больше, чем человек, который будет есть бублик на завтрак с таким же содержанием калорий.

Выбирая правильный завтрак для похудения и здоровья не ставьте на первое место лишний вес, думайте прежде всего о том, что избавление от надоедливых килограмм — это не пытка и не голодовка. Если морить себя голодом, то можно подорвать свое здоровье так, что потом лечение обойдется вам в разы дороже, а это того стоит? Берегите себя.
Здоровье семьи

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*